ile cwiczen na

[...] dzien:nogi+barki -3 dzien:plecy+biceps Opis cwiczen,ilosc serii i powtorzen znajkdziesz w dziale trening 2.Odzywianie. Dieta to podstawa,w dziale odzywianie mozesz poczytac ile dostarczac organizmowi poszczegolnych wartosci odzywczych,i mozesz sobie ulozyc wlasny plan zywieniowy. 3.Suplementacja.Na poczatek przy niezlej diecie powinno ci dobrze [...]

A gdzie masz diete?? Szukasz dziury w całym a pewnie diety nie miałeś lub jakaś bardzo licha! Odżywki są uzupełnieniem diety! bez niej nic nie zbudujesz. Pozatym kretka ile ćwiczysz? Ja ćwicze 1,5 roku i miałem jeden cykl kretką i i to jakoś po 6 miesiącach ćwiczęń oszczedzam ten silny środek. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka [...]

[...] wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu 25kg a ja od razu waliłem 3 serie po 8-10 [...]

odtąd jak mam pas, czuję się bezpiecznie w każdej sytuacji, nawet w czasie "tych trudnych dni" :-DDDDD Na poważnie: pas to za***.. sprawa. Używam go zawsze i jak powiedział 666 szerokość 10 cm to minimum. Kup sobie, a na pewno nie będziesz żałował. (o ile poważnie podchodzisz do tematu ćwiczeń)

Cześć. Nie jestem tu specialistą, ale proponuje wrzucić posiłki w dziennik żywieniowy SFD i wkleić zrzut z dziennika. Na pewno pomoże w dalszej analizie. Poza tym jaki to jest trening? Ile trwa i jaka rozpiska ćwiczeń?

Mam pytanie dotyczące ABS 2 ćwiczenia będę wykonywał wg filmików z yt, http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY Ale ile czasu poświęcić na każdy poziom? Po jakim czasie się z tego przenosić na kolejny level? Do ćwiczeń aerobowych wystarczy bieganie, skakanka, rower, orbitrek czy polecisz coś jeszcze? Ostatnio jakoś nie miałem chęci za to się [...]

[...] mi są one niezbędne by wyglądać dobrze (do pań również). Tak więc liczy się tylko lustro, bo przecież na plaże nie idziesz z wagą prawda? Przejdzmy do sedna sprawy - co i ile jeść żeby schudnąć? Jesli zależy Ci na szybkich (co nie znaczy nietrwałych) efektach i jesteś w stanie zrezygnować z ryżu, chleba, makaronu, owoców i praktycznie [...]

[...] się, gdyby nasz organizm reagował inaczej nie mogliby zmieniać swojej sylwetki. Zresztą przykładów różnych protokołów jest mnóstwo. Tak początkująca osoba na deficycie (o ile w ogóle deficyt u takiej osoby istnieje....są to rzeczy niepoliczalne na samym początku) jest w stanie zbudować więcej niżeli inna osoba, tak samo początkująca, ale która [...]

[...] troche dłużej... powiem ci jedno TRZEBA UMIEĆ ĆWICZYĆ !! może twoi kumple mają większy staż ćwiczeń, a ty ... jestes w tyle. Pierwsza i zasadnicza zasada to musisz pompować ile wlezie musisz ostro czuć po co przyszłeś na siłownie. Musi z ciebie ostro leciec i musisz ostro czuć ze boli... tylko tak bedziesz miał bardzo ładne efekty. ten cykl jest [...]

juz napislaem ze nie dodaje tylko zmienial liczbe cwiczen . a ile mam serii robuic jesli mam ciezar 9 kg ??? przeciez tym przy powotrzeniach na mase przy mnuiejszej liczbie serii wogole sie zmeczyc nie mozna

[...] uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). i dzielisz makroskladniki ( bialko, wegle, tluszcze ), tak aby sie wszystko zgadzalo z twoim zapotrzebowaniem [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Niestety ale na razie żołnierskie nie wchodzą w grę, gdyż takie zalecenie od ortopedy by nie wykonywać ćwiczeń "nad głową". "Styknie na rozruch" czyli twoim zdaniem ile taką ilość serii stosować? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-12-07 19:17:43

i jakby ktoś mógłby mi pomoc z napisaniem jakiegoś planu ćwiczen bo jak juz sie na silownie zapisze to szczerze mowiac nie mam pomysłu ile powtorzeń, gdzie itp

jak skad nabrac masy? z cwiczen i diety !! chyba oczywiste... i jak widac jestes typowym gosciem co chce brac na klate 200kg i miec 50cm w bicu, a reszta w dupie... poza tym piszesz ze cwiczysz 9miesiecy a nie wiesz jakie serie i ile powtorzen? no bez jaj...to ja nie wiem co ty mogles cwiczyles do tej pory

dzieki za pomoc mam jeszcze jedno pytanie.. chodzi mi o ty czy ile roznych cwiczen stosowac na jedna partie?

[...] ale niestety do elity tego forum nie mam co sie porównywac, ale po to cwicze zeby być silnym Cheat ruchy cheat ruchami, ale jakby tylko trenował tak, a nie ******lił ile by to nie robił później w pełnych zakresach to nikt nic by nie mówił. Ja tez robie półsiady, dociskania i ciagi z ciezarem na podkładkach, ale jest to tylko dodatek do [...]

w wyszukiwarce, wystarczy, że wpiszesz "niemieckich" a znajdziesz kilka postów na ten temat. Poza tym, piszesz, że: "tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 " A ile ty byś chciał wyciskać po 2 latach ćwiczeń ? 122 kilo to za***isty wynik. Ja po 3 latach wycisnąłem 100kg.

Ja o ćwiczeniach a on tu o włosach ... to ile tych ćwiczen jak na klate robi sie 12-16 serii....

[...] który był zwykłym, chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki [...]

To chyba nie do mnie Mój rozkład tygodnia dobry? Masz jakieś dobre plany na rozciąganie? Rozciąganie dynamiczne robię po 12 powtórzeń i nie wiem ile robić serii np. wymachów nóg, rąk. Statyczne z Atlasu Ćwiczeń. BTW Jaka SW tak długo trenujesz? Pozdrawiam.